Comment faire taire son mental la nuit ?
Quand ta charge mentale t’empêche de dormir…
Tu tombes littéralement de fatigue. Tu sens que ton corps est lourd, vidé. Mais quand tu poses la tête sur l’oreiller… c’est là que tout commence.
Les pensées s’invitent une à une, puis débarquent en meute : “Est-ce que j’ai bien répondu à ce mail ? Il faut que je pense à prendre ce rendez-vous. Et si je me plante demain ? Je suis trop nulle, j’aurais dû dire non. J’en ai marre de ce travail… mais quoi faire d’autre ? “
Tu regardes l’heure. 23h47. Puis 00h26. Puis 01h13.
Le mental rumine, ton cœur s’accélère, ton corps tendu, crispé. Tu essaies de respirer. Tu changes de position. Tu stresses de ne pas dormir, ce qui t’empêche encore plus… de dormir.
Tu connais cette spirale ? Rassure-toi, tu n’es pas défaillante.
Si ton mental s’emballe la nuit, ce n’est pas une question de volonté. Ce n’est pas “dans ta tête”. C’est un signal ! Et bonne nouvelle : on peut apprendre à l’écouter autrement.
Pourquoi ton mental s’emballe quand tout s’éteint ?
Ce phénomène a une explication simple, bien que souvent négligée.
Le cerveau sans filtre :
La journée, ton cerveau est occupé : il trie, il agit, il gère. Mais la nuit, quand tout s’arrête… il profite du silence pour revenir avec tout ce qu’il n’a pas eu le temps de traiter.
Des recherches en neurosciences ont montré que le cerveau utilise la nuit pour consolider les souvenirs, réguler les émotions, digérer les expériences vécues. Sauf que si tu n’as jamais eu d’espace pour les exprimer, les accueillir ou les comprendre… elles se pressent toutes à l’entrée en même temps.
Le trop-plein de charge mentale :
Et puis, soyons honnêtes : tu portes certainement beaucoup.
Une charge mentale invisible, constante. Tu anticipes, tu gères, tu prends sur toi. Et souvent, tu t’oublies dans l’équation.
La nuit devient alors l’unique moment où ton système te hurle : “Stop, j’en peux plus !”
Non, tu ne peux pas “éteindre” ton mental — mais tu peux apprendre à le rassurer.
Spoiler alert : je n’ai pas de bouton OFF à te proposer (j’aimerais bien, crois-moi).
Mais j’ai des clés concrètes qui peuvent vraiment aider à faire taire ce mental pour un meilleur sommeil. Pas à pas, avec régularité et douceur.
5 clés puissantes pour apaiser ton mental la nuit :
1. Vide ton mental sur une feuille de papier ou dans un carnet avant d’aller dormir
Ce qu’on appelle parfois un brain dump : tu prends un carnet et tu écris tout ce qui te passe par la tête. Sans filtre, sans réfléchir, même s’il n’y a aucune logique ni cohérence. L’idée, c’est de vider ce qui tourne en boucle.
Pourquoi ça marche ?
Le cerveau déteste laisser des choses ouvertes ou inachevées (Effet Zeigarnik). En les posant à l’écrit, tu crées une forme de fermeture symbolique, un apaisement cognitif.
Comment faire ?
5-10 minutes avant de te coucher. Liste, phrases, gribouilles… peu importe. Surtout, ne relis pas ce que tu viens d’écrire !
2. Reviens dans ton corps avec la cohérence cardiaque
Tu es dans ta tête ? Reviens dans ton corps.
La cohérence cardiaque est une technique simple de respiration qui régule ton système nerveux autonome et apaise ton mental.
Pourquoi ça marche ?
En ralentissant la respiration, tu ralentis le rythme cardiaque, tu stimules le nerf vague (allié du calme), et tu libères des hormones comme la dopamine ou la sérotonine prévenant l’anxiété et la dépression.
Comment faire ?
Installe-toi confortablement, dos droit et fais 6 respirations par minute pendant 5 minutes. Inspire 5 secondes, expire 5 secondes. Les respirations doivent être abdominales, amples et régulières.
Tu peux le faire juste avant d’aller dormir ou à n’importe quel moment de la journée. On recommande en général de le faire 3 fois par jour (plus on la pratique, plus on en ressent les bienfaits).
Tu peux aussi utiliser une application comme Respirelax ou trouver des vidéos en ligne sur YouTube par exemple.
3. Fais un scan corporel (et laisse passer les pensées comme des nuages)
Le body scan est une technique de pleine conscience qui t’ancre dans le moment présent et détourne l’attention du blabla mental.
Pourquoi ça marche ?
Cela active le mode “présent” du cerveau (cortex préfrontal), et désactive le mode “analyse et rumination”.
Comment faire ?
Allonge-toi ou assied-toi confortablement et ferme les yeux. Concentre-toi sur ta tête, ton front, puis tes yeux, ton nez, tes joues, ta mâchoire,… Petit à petit, descends tout doucement dans tout ton corps en prenant conscience de chaque partie, jusqu’aux orteils. Relâche bien chaque partie du corps que tu explores.
Si une pensée surgit, observe-la… et ramène ton attention au corps.
4. Crée ton sas de décompression émotionnelle
Plutôt que d’attendre que l’orage monte la nuit, prends un moment de relâchement émotionnel le soir. Pas juste pour “faire”, mais pour “être”.
Pourquoi ça marche ?
Les émotions non exprimées restent coincées. Leur offrir une sortie douce permet de ne pas les subir lors de l’endormissement ou en pleine nuit.
Comment faire ?
Danse libre, respiration, méditation, musique douce, dessin, bain chaud, 5 minutes en silence ou en mouvement intuitif. Choisis ton rituel “symbolique” du soir pour fermer la boucle.
Faire ce type d’activité en journée favorise évidemment un état d’esprit plus léger qui aura un impact positif sur l’endormissement et la qualité de ton sommeil.
5. Nourris ton inconscient avec du doux
Ton dernier état de conscience avant le sommeil est un moment ultra puissant. Plutôt que de ruminer, sème une graine positive.
Pourquoi ça marche ?
L’inconscient enregistre les dernières pensées avant le sommeil. Il est sensible aux images, aux émotions, aux intentions.
Comment faire ?
Pratique la gratitude en remerciant toutes les choses positives, même minimes, qui ont agrémenté ta journée. Ce peut aussi être des choses générales de la vie, comme le simple fait de pouvoir dormir dans un lit bien douillet, manger à sa faim, être entourée de personnes bienveillantes, …
Concrètement, fais quelques affirmations positives avant de t’endormir ou visualise une scène apaisante, un lieu sécurisant comme un refuge intérieur.
Et si ton mental t’empêchait de dormir… pour t’envoyer un message ?
Parfois, l’insomnie n’est pas le problème mais le symptôme.
L’expression d’un déséquilibre. D’un rythme qui n’est plus le tien. D’un besoin ignoré. D’un trop-plein d’obligations, de responsabilités, de “je dois”.
Et si au lieu de vouloir faire taire ton mental, tu l’écoutais différemment ?
Pas pour tout régler d’un coup. Mais pour commencer à te reconnecter à toi.
En résumé : ta mini boîte à outils du soir :
Avant de dormir :
📝 Vide ton mental dans un carnet
🌬️ Respire en cohérence cardiaque (5-5-5)
🧘♀️ Fais un scan corporel
🔁 Crée un sas de décompression (mouvement, musique, silence)
🪷 Nourris ton inconscient avec une intention douce
Tu peux apprendre à poser ce mental, à ralentir, à t’écouter autrement.
Ce n’est pas toujours simple, mais c’est possible.
Ces petites choses porteront leurs fruits, surtout avec constance et répétition.
Parfois, elles ne suffiront pas… Et si le problème est récurrent et persistant, peut-être qu’il est temps d’écouter simplement ce que ton corps cherche à te dire ?
Tu peux me contacter si tu souhaites explorer ce qui se cache derrière ces nuits agitées… et retrouver plus de paix (de nuit comme de jour).
